Llojet e ushtrimeve fizike - Mind Map

Llojet e ushtrimeve fizike Mind Map
 
 
 
 

Llojet e ushtrimeve fizike - Mind Map

2 years ago by: Elda
 
 
  • Llojet e ushtrimeve fizike qe une praktikoj te pakten 4 here ne jave nga 1 ore si dhe llojet e ushqimeve qe une ha.
    • Ne mengjes bej kater ushtrime te thjeshta
      • •Ushtrim per forcimin e shpines
      • •per muskujt e stomakut
      • •Argetim ne krahe
      • •Nxitja e muskujve te thelle
    • Ne kohen kur jam me e lire praktikoj shume ushtrime per muskujt e barkut
      • •Hedhjen me litar ne fillim nxehja 30 sek dhe pas cdo ushtrimi nga 30 sek
      • •pozicioni V per 30 sek
      • •Bashkimi i gjunjeve me berrylat qe vazhdon per 30 sek duke alternuar kembet
      • •Pilates qe e perseris 10 here duke rregulluar frymemarrjen
      • •pozicioni anesor duke e perseritur ushtrimin nga te dyja anet nga 10 here
    • Meqenese praktikoj kercimin duhet te kem nje pergatitje fizike mjaft te forte prandaj bej shume edhe ushtrime per kraharorin
      • •Ushtrimet e llojit dips, duke u tërhekur nga posht lart duke ngarkuar muskujt e tricepsit dhe gjoksit: 3 seri me nga 8-12 përsëritje
      • •ushtrime per forcimin e benchit qe ka 3 seri duke e perseritur 6 here
      • •sklekat qe perseritet 12 here dhe ka 3 seri
      • •ushtrime me pesha te lira duke e perseritur 8 here ushtrimin
    • Ushqimet
      • Ushqime te pasura me hekur
        • Cokollata e zeze ku vetem nga nje cope prej saj edhe pse ka kalori gjendet 3.5 mg hekur
        • Peshku ton eshte pothuajse i pranishem ne cdo vakt qe une konsumoj pasi pervec pranise se larte te hekurit ka edhe shume vitamina si D dhe C
        • Si dhe bifteku i vicit qe eshte e preferuara ime e konsumoj zakonisht ne vaktin e drekes ku permban edhe lende te tjera minerale pervec hekurit si dhe vitaminen B-12
      • Ushqime te pasura me magnezium
        • Si farat e kungullit qe tashme i kam zevendesuar prej kohesh me farat e lulediellit por pervec magneziumit kane edhe shume minerale te tjera ne te
        • Orizi eshte shpesh i pranishem ne vaktet e mia pasi na ploteson pjesen me te madhe te nevojes per magnezium qe trupi jone ka
        • Spinaqi edhe pse rralle spinaqin e perdor me shume ne supe pasi ka shume vlera minerale
Report abuse
More Maps by This User